教程介绍
肩颈+马甲线+减脂三件套，不伤膝盖，关节友好；掉成迅速，不粗要不粗腿，练就纤细有力身材！
叔贵健身肩颈+马甲线+减脂
目录：
叔贵健身肩颈+马甲线+减脂
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\肩颈\ (2)
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\肩颈\肩颈\1练前自测\ (4)
【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态
练前必看！！！（道具选择看这里）
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\肩颈\肩颈\2完整跟练\ (5)
【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练
【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松
【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\肩颈\肩颈\3静态精讲\ (12)
静态精讲 01 - 全身动态伸展
静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸
静态精讲 03 - 虔诚祷告
静态精讲 04 - 俯身正反手起飞
静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞
静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸
静态精讲 07 - 俯身大回环
静态精讲 08 - 别着拉伸
静态精讲 09 - 背部筋膜放松
静态精讲 10 - 颈部筋膜放松
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\肩颈\肩颈\4悦动精讲\ (10)
悦动精讲 01 - 站姿关节放松
悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩
悦动精讲 03 - 摸肩绕圈
悦动精讲 04 - 反手挺胸
悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑
悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活
悦动精讲 07 - 后背拉伸
悦动精讲 08 - 眼镜蛇
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\减脂\ (2)
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\减脂\减脂\ (3)
叔贵的减脂训练课目录
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\减脂\减脂\1【糖原损耗训练】\ (10)
【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展
【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹
【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲
【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉
【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船
【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹
【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲
【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\减脂\减脂\2【 HIIT 训练】\ (12)
【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚
【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲
【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚
【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步
【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步
【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地
【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体
【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山
【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿
【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\减脂\减脂\3【恢复性训练】\ (12)
【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸
【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑
【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸
【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位
【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步
【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位
【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸
【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸
【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化
【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\减脂\减脂\练前必看\ (4)
「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀
练 前 必 看
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\减脂\减脂\完整跟练\ (5)
【 HIIT 训练】完整跟练
【恢复性训练】完整跟练
【糖原损耗训练】完整跟练
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\马甲线\ (2)
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\马甲线\马甲线\ (2)
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\马甲线\马甲线\1练前自测\ (3)
【课程第一步】练前请自测，确定训练版本
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\马甲线\马甲线\2完整跟练\ (4)
【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练
【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\马甲线\马甲线\3基础\ (11)
基础01-猫咪呼吸
基础02-腹肌阻力激活
基础03-改良平板支撑
基础04-可爱小熊交替摸肩膀
基础05-直腿腹肌引导
基础06-盆骨后倾高位臀桥
基础07-滑动跪姿抬腿
基础08-胜利人鱼线支撑
基础09-腹部拉伸
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\马甲线\马甲线\4进阶\ (11)
进阶01-弹力绳腹肌激活
进阶02-弹力绳对抗抬腿
进阶03-弹力绳死虫子
进阶04-弹力绳死虫子PLUS
进阶05-跪姿弹力绳砍树
进阶06-弹力绳牵引呼吸
进阶07-弹力绳跪姿转体
进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥
进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动
\叔贵健身肩颈+马甲线+减脂\马甲线\马甲线\5腹肌\ (4)
腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态
腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌
叔贵健身肩颈+马甲线+减脂
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