第1课唤醒你的身体：综合热身
第2课让身体深呼吸：全身拉伸
第3课想要变猛男，就练胸肌和手臂
第4课练出迷人倒三角，让妹子投怀送抱
第5课塑造黄金腰臀比，告别土肥圆
第6课雕刻腹肌人鱼线，秒变炫腹”疯家
第7课拯救上肢力量差，轻松给她公主抱
第8课练腿才够“硬”，让你底盘更稳定
第9课唤醒心肺功能，运动持久”续航”的秘密
第10课HIIT：高强度VS高消耗，让燃脂更“延时”
第11课10分钟tabata，练完让你更生猛
第12课掌握服腹核心训练，解锁巧克力腹肌
第13课久坐总腰背痛？你需要改造“核心肌”
第14课耐力新玩法：1分钟循环减脂训练
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