第1章：开篇词
01发刊词：我们每个人都有自我疗愈能力.mp3
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02已治愈患者-庞恩强推荐语.mp3
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03二级心理咨询师-董秋丽推荐语.mp3
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04心理卫生协会秘书长-齐飞推荐语.mp3
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第2章：抑郁急救：帮你初步缓解抑郁
01抑郁的评估和常见误区.mp3
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02抑郁的主要成因是什么？.mp3
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03缓解抑郁有哪些日常技巧？.mp3
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第3章：全面防治：六位一体，教你进一步走出抑郁
01缓解焦虑：如何应对生活和工作中的高压？.mp3
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02疗愈创伤：怎么从伤心事中走出来，重振旗鼓？.mp3
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03抑郁型人格：如何修炼性格，降低抑郁易感性？.mp3
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04无助感：越想摆脱抑郁越觉得抑郁，怎么办？.mp3
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05空虚感：如何找到自己的价值？.mp3
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06躁郁症：怎么能让我不再阴晴不定？.mp3
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07自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？.mp3
07自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？.pdf
08彩蛋：我的抑郁治愈故事.mp3
08彩蛋：我的抑郁治愈故事.pdf
09认知歪曲：怎么摘掉灰色的眼镜看世界？.mp3
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10强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法？.mp3
10强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法？.pdf
11自杀意念：如何应对头脑中想死的念头？.mp3
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12抑郁课答疑.mp3
12抑郁课答疑.pdf
13兴趣减退：做什么事都提不起劲儿怎么办？.mp3
13兴趣减退：做什么事都提不起劲儿怎么办？.pdf
14行为拖延：心情差的时候总会拖延，怎么办？.mp3
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15精神状态：如何不让抑郁影响我的工作和学习？.mp3
15精神状态：如何不让抑郁影响我的工作和学习？.pdf
16社会支持：抑郁时期该如何跟他人相处？.mp3
16社会支持：抑郁时期该如何跟他人相处？.png
17微笑型抑郁：心情不好的时候如何卸掉伪装的笑？.mp3
17微笑型抑郁：心情不好的时候如何卸掉伪装的笑？.png
第4章：特殊应对，教你应对关于抑郁的几种特殊情况
01抑郁症患者只要吃药就可以吗？.mp3
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02女性的几大抑郁易感时期——产后、经期、更年期抑郁.mp3
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03如何应对孩子的抑郁？——儿童抑郁、青春期抑郁.mp3
03如何应对孩子的抑郁？——儿童抑郁、青春期抑郁.png
第5章：化茧成蝶：从抑郁中获得成长
01接纳自我：拥抱抑郁，遇到一个更好的自己.mp3
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第6章：特别设置：答疑课+彩蛋课
01答疑课（一）.mp3
01答疑课（一）.png
02答疑课（二）.mp3
02答疑课（二）.png
03彩蛋课：张进老师特别分享.mp3
03彩蛋课：张进老师特别分享.png
走出抑郁，学会自我疗愈！
